01

自由泳反向运动

我曾经处于这个位置，我看到游泳池中的大多数人都像两个刀片螺旋桨一样朝相反的方向划桨。实际上，在自由泳中，当一只手划桨时，另一只手应该试图向前延伸并将部分重心的一部分转移到这只手中，这将有助于身体在水面上滑动，并充分利用惯性来驱动自己。

当划桨手即将完成划桨过程时，它向前伸出并即将进入水，另一只手（即，在身体前面等待划桨的手）开始划桨。

02

桨手进入水时，桨手太向身体了

这也是许多人犯的错误。当手伸入身体前面的水中时，手的方向变形，身体太内向。这将导致身体弯曲而不是集中。

当您伸出手时，您应该尝试将其保持与肩膀相同的宽度，或者比肩膀稍宽。

值得注意的是，当棕榈进入水中时，应将其插入稍微倾斜的水中，以尽快形成垂直角度（请参见下面的第3点）

03

“ S”类型的水下中风

我相信许多人听说过它或正在练习。我之前和现在都处于这个位置，但是我强迫自己改变。这不能被认为是一个错误，但是如今的许多专业球员都不认为这种划桨方法是最有效的。因为水中的S形图案确实可以增加水下中风的距离，但也降低了中风的频率。

通过研究在线信息，我们可以看到国际游泳世界正在谈论早期的垂直前臂。在中文中，这意味着早日抓水。划桨时，您应该尽早弯曲肘关节，以便手的前臂应为垂直，并在90度到水面。在划桨过程中，您应始终改善肘关节以使用有效的扭矩划桨。这将导致更大的阻力，而不是尽可能地将手臂伸入水中。

但是我认为，可以同时将EVF和“ S”组合起来，以获得更有效的划桨方法。但是，在练习S-Skiing之前，您必须首先练习EVF来提高划桨效率。那么，练习S滑水将更加有益。

04

向前（非靠背）与水平平面保持水平

正确的姿势应该是将手掌比肘关节降低，肘部接头比肩膀降低，然后将手臂向前稍微向下。这对于将身体的中心转向前臂可能会更有益。

05

太多的水不能推你的身体

实际上，大多数情况下，从脚上获取水时，您的身体与水平平面平行。

06

呼气肺中的所有空气

当呼气和吸气时，您必须保持一定的节奏。用嘴吸气，用鼻子在水中呼气。我更反对使用鼻夹的人，这不会发挥重要作用，并会阻碍您的学习过程。

用鼻子耗尽水中的空气以保持其均匀，但不要耗尽所有空气（这最终会导致体内二氧化碳的积累并消耗物理能量）。您应该始终将其一部分放在体内，这也有利于浮动的身体。

吸入时使用嘴，头部略有偏移，以使吸入小和深度。

吸入时，肩膀基本上保持与水平面平行，在通风过程中略微倾斜。看到某人呼吸实​​际上是错误的，这会增加阻力并降低速度。通常，呼吸时，您也应该稍微向臀部侧侧面，并在脚上水平取水！ （我正在慢慢地经历这一点）

健康游泳

我会记得我暂时遇到的这些错误。我希望它能为您提供帮助。

重要的通知

当您第一次进入水中时，请尽量不要在一开始就快速游泳，因为这会使您快速失去能量，无法长途旅行。

您应该首先慢慢游泳，体验动作，看看哪些运动与上次相比有所改善。实际上，在慢动作中保持正确的姿势更加困难，也可以帮助您更多地了解动作中的缺点。当通风和划桨慢慢形成某种节奏时，您可以加快速度。您会发现，将来它将变得越来越容易，最后会形成机械运动，并且您根本不会感到疲倦。

如果您感到疲倦并想休息，请坚持游泳一会儿，或者改变速度，但不要停下来，因为休息越多，您就越疲倦。只要您克服了最疲倦的部分，就像我上面所说的那样，最后，您实际上会保持步伐，一点也不会累。游泳2公里后，我通常会在不努力的情况下游泳，我可以全速游泳，而不是最后的疲惫感。

但这不是完全恒定的。当您有一定的感觉时，您可以停下来思考自己的动作，放松肌肉并继续。您会发现或感觉到您的动作将有所改善。因为您太累了，无法游泳，所以您的身体会很弱并会变形您的运动。

购买一个不进去的舒适的游泳护目镜。您无法拥有舒适的游泳后备箱（但要靠近身体），或者您无法有游泳帽（短发），但是如果您的护目镜经常充满水或不舒服，那将是学习游泳的大障碍。雾实际上并不重要。拥有近视或近视不是很重要。只要您可以清楚地看到池底部的线，并清楚地看到了您面前的2m。不要期望在不戴护目镜的情况下学习竞争性游泳，因为这会导致您的姿势变形并变得更糟。

计算您从一端到另一端游泳的笔触数。这有助于您减少次数，并增加在水上滑动的时间。有时您会看到有些人少得多的水少，但是游泳很快，因为他们使用我之前提到的惯性在水面上滑行。

继续划3或4次，然后进行通风，不要更改以形成节奏。我更喜欢4杆在左侧通风，因为它更顺畅。每当我向右呼吸时，我都会感到不舒服。

掌握自由泳，然后学习蝴蝶游泳，因为蝴蝶游泳需要更大的体力。当您通过自由泳有一定的水感觉时，学习蝴蝶游泳会更容易。

最重要的一点是：考虑更多，外观更多！考虑一下自己的姿势，观看更多游泳好的人，例如视频，他们如何游泳。当您看到一个好人在游泳池里游泳时，不要只是看着水上的动作，还要屏住呼吸。去看看水下的动作。

要纠正姿势，您需要专注于一个要点，并且无法考虑纠正所有缺点。