随着全国健身的繁荣，越来越多的爱情美女正在进入健身房以减肥。但是，对于这些健身房新手女孩，他们仍然对健身和体重减轻有很多疑问和误解，他们不知道如何在健身房减肥。下面，编辑将教您在健身房中进行运动和体重减轻的简介，并告诉Xiangyang Gym，如果您运动和减肥，在健身房中如何最有效地减肥！

走进活泼的健身房，不仅魁梧的男人出汗，而且还有许多优雅的女士，他们为单调的健身房增添了女性化的美感。为了健身，男人和女人对此有不同的要求。女人喜欢温柔的方式，而男人则喜欢刺激的感觉。如果健身是一种快餐，妇女将选择透明嘴的配菜，男人会选择土耳其烧烤，第38条线在健身房悄悄地绘制。

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自测索引

1.你有很多腹部脂肪吗？

腹部肥胖的计算方法是嘻哈比率：也就是说，将腰部大小除以臀部大小。如果雄性为0.9或雌性高于0.8，则显示腹部过多的脂肪积聚。

2。运动时什么时候休息？

每次运动时，都应注意心跳。如果您必须在说话时大量呼吸并感到困难，则应迅速休息。这种超负荷的运动对身体有害和不健康。

3。锻炼会取得最佳效果吗？

运动过程中年轻人的心跳应为120次/分钟〜140次/分钟，对于60岁左右的人来说，它应该在110次/分钟之间，每次应在30分钟之间。这将有助于提高免疫力并取得良好的效果。

健身技巧

1。大量出汗与减脂无关。

在“流汗更多会导致失去脂肪”的概念的误导下，人们愿意“如此努力地出汗”。

研究表明，大量的出汗和不适当的水分补充很容易引起人类疲劳。单独出汗不能有效地减轻体重。只有添加一些设备培训，您才能取得良好的效果。

2。避免在运动前剃须。

由于剃须后的皮肤特别敏感，因此运动过程中的汗水会刺激这些区域的皮肤，使其发炎和刺痛。

3。练习设备时，妇女不会成为施瓦辛格。

每个人都认为女性参加了电视上的健美比赛，但实际上，其中许多“肌肉女性”都用荷尔蒙治疗。女性的肌肉生长与男性不同。男性成长以增加周长的方式，而女性的肌肉垂直生长，这只会看起来健康。

4。女性健身光明图片减肥。

妇女只使用肌肉训练来减肥。尽管不会立即反映危险，但它就像是一枚炸弹，被埋葬在健康的表面现象下。这些隐藏的危险包括对骨质疏松症的敏感性，由于强度不足，关节很容易受伤。这也是许多女性手，臀部和小腿容易骨折的原因，并且它们很容易引起腰部疼痛和脊柱侧弯。

5。您不必减少练习的位置。

有些人认为训练腹部肌肉可以减少腹部脂肪，但事实并非如此。合理的设备训练可以有效地执行厌氧和有氧代谢，以实现减脂的目的，而不是简单地练习身体某些部分的肌肉。

想要在健身房里运动和减肥的新手必须知道上述常识。掌握上述常见的运动和体重减轻感，以便您可以更有效，有帮助。

4有效的健身和减肥动作

单腿后踢蹲

目标：腿，股四头肌，二头肌股和臀大马

关键点：将TRX主绳调整到中间位置，用双手握住手柄，然后稍微弯曲肘部。一条腿在地面90度弯曲，另一只脚的脚趾向后踢，悬挂在空中。

单腿前踢蹲

目标：腿，股四头肌，二头肌股和臀大马

要点：双手握住手柄，稍微弯曲肘部。一个腿下蹲，另一只腿向前抬起。您可以根据自己的要求调整身体和地面的角度。

注意：始终保持TRX挺直，查看TRX锚点，不要弯曲膝盖。保护膝盖而不施加额外的压力。

站起你的手臂

目标：三头肌

关键点：将主绳索调整为中间长度，将背部转到TRX锚点，双手将手柄固定在头部的背面，向前倾斜，伸展腿，将膝盖握在一起以调节身体和地面之间的角度。身体越平衡，就越困难。

注意：TRX总是保持直率。肘接头被夹紧并抬起，并且足够柔软，可以紧密地安装耳朵。

将胸部平坦

目标：胸大肌主要肌肉

要点：将TRX主绳调整为最长的绳索，远离TRX锚点，用双手握住手柄，并用肩膀将肘部冲洗掉。身体与地面之间的角度越小，难度就越大。然后调节身体的稳定性，然后向前和向后张开腿。

注意：始终保持主绳的径直。 TRX无法触摸手臂，也不能在手臂上摩擦。