共同培养知识和行动的美德和才能

Baoding City 2024年高中入学考试的2024年运动场测试项目是：

第一个类别（必需的项目，完整分数为12分）：运行1000m（男孩），运行800m（脚）。

类别2（简短测试项目，完整分数为10分）：1分钟跳绳。

第三类（可选的项目，完整分数为8分，候选人选择三个选定的项目之一参加考试）：①足球在杆子周围运球； ②篮球在杆子周围运球； ③双手排球垫子。

近年来，该国对学生的全面身体质量的重视对每个人来说都是显而易见的。

在中学入学考试场地“提高一分并超过一千人”的地点，运动得分的重要性是不言而喻的。三年级的初中生由于体育运动的失利而不得错过他们理想的学校。

800/1000m运行

初始阶段：对于其他事件，良好的耐力素质可以帮助运动员在训练和比赛中更好地克服疲劳。在早期阶段，其中大多数是由：小步伐，随机呼吸，核心强度不足和其他因素引起的。

培训技能

1。三个步骤一个呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的步伐进行协调，一步一步地呼气，一步一步地吸入。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

2。耐力首先，然后加快

中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中间和长距离运行应集中于耐力练习，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复跑步等。可以选择100米200米的300米-300米200米100米的间歇性运行，可以选择100米的重复运行，5组200米，3组400米等。候选人可以根据其物理强度进行选择。可以在100米的100米处选择运行速度，快速100米，速度为200米，快速100米，等等。

3。要统一，冲刺

体育老师建议候选人应以持续的速度奔跑，并在接近最后200米终点线时利用所有力量向前奔跑。同时，候选人必须在跑步期间注意他们的动作，放松，注意整个身体的协调，用整个脚底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲和过渡到前脚，以将地面推开，平直，放松，手臂自然而有力地摆动。

一分钟跳绳

1。行动规格和测试操作要求

使用前向摇动（单摇）与脚或一英尺的交换一起跳。候选人将绳索的长度调整为适当的长度，将绳索扔到他身后，保持其静止状态，并准备跳起绳索。发送测试信号后，考试开始；候选人跳过每条绳索的每个循环一次，然后数数。发出启动信号后，候选人开始跳过绳索，并在发出结束信号后，考试停止。记录1分钟内跳绳的数量。

考试期间跳过绳索的绊脚石未完成。当未计算次数时，候选人可以继续考试；如果候选人犯规，则将终止考试。

每个候选人可以两次参加考试并获得更好的分数。如果候选人选择第二次考试，则两次考试之间的间隔长达3分钟。否则，第二次考试的机会将被取消。

2。违反考试规则和处理法规

突破考试区。

当发生上述情况时，考试将终止。

中学入学考试中跳过绳索的完整策略的汇编：

跳绳的关键点

1跳绳长度

用一只脚踩在绳索上，然后将两端拉到胸部到肚脐。

2。如何握住绳索

保持在绳索手柄的中部和后端。不要双手向上朝上，尝试尽可能多地施加力，而手掌朝下。

3。技术技能的关键点

将上臂靠近身体，并在手腕上使用力。减少绳索运行的绳索。

4腿技术要点

脚趾和前脚跳到地上。跳跃高度不应太高，因此最好只通过绳索。当膝盖掉到地上时，它略微弯曲为缓冲。

正确的演示

常见错误和对策

1。身体僵硬，不放松

更正方法：练习更多，并注意在练习过程中放松身体。

2。大臂和身体之间的角度很大

校正方法：在上臂和身体之间捏一张纸，跳绳时不会掉落。

3。将脚放在地上

校正方法：用脚趾用力将地面努力，轻松着陆，并稍微扣紧垫子。

4。大前臂秋千

校正方法：提醒更多关于用手腕挥舞的轴，以提高手腕强度。

5。跳跃高度太高

更正方法：有意识地降低跳跃高度，提高熟练程度，不要害怕跳跃。

6。弯曲小牛后背

校正方法：进行更多的练习，以裸手垂直跳跃。

01

02

如何在家练习

1。热身活动

2。辅助培训

将事物空无一人

奔跑

3。协调培训

打开和关闭

摆跳

4。上肢力量训练

俯卧撑

握住物体并弯曲您的手腕

5。下肢力量训练

抬起脚后跟

蹲

6。伸展和放松

如何快速改善绳索跳过得分

站立的姿势：身体是直的，但不僵硬，自然弯曲，直视前方。

减少错误：一次错误一次将减少约10次。为了不犯错，您不应该太快。熟练地掌握它们后，加快了速度。

在思想方面：不要追求您的成绩太多而放松。

分段增加运动：需要20秒作为单位，不需要错误，逐渐加强并努力达到60次。

练习在细分市场中增加时间：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

训练臂力量：摇动绳索，以确保您一次可以摇动200次。做俯卧撑，上拉等。

练习跳跃力量：跳上台阶，跳上青蛙，等等。

“ Hebei省初中学术水平体育和健康学科考试现场测试（2024年修订）的评估标准在现场测试项目的性能中显示”。

01

训练

实践

小时

光

考试的重点

考试前2-3天

考试前2-3天，您应该专注于调整身体健康和技术锻炼。您不应该盲目地进行高强度训练，因为您的训练分数无法满足预期的结果。冲刺后，您的身体将无法恢复良好，这不可避免地会对考试产生负面影响。

考试前一天

在考试前一天，准备入场券，饮用水，汗水毛巾和其他检查设备，以确保足够的睡眠并保持足够的精力参加考试。

在考试中

在考试期间进行全面准备，冷静，冷静地参加考试，在进行大量身体负荷进行中等和长距离跑步考试时，请注意跑步节奏。当出现极端时，请使用积极的心理提示和其他手段来确保考试平稳地完成并提高成绩。尽力而为。当您从正常训练中检测到体内不同的身体异常时，请立即终止考试。健康和安全是最重要的；在进行跳远或实习球考试时，请抓住三个机会以确保有效的成绩，并避免恐慌和急躁。

有关体育考试的“得分提高”的建议

您必须对考试的内容和顺序充满信心。治疗您的有利项目并在第一个测试中获得完整的标记，以避免随后的测试。投掷坚固的球时，您必须抓住三个机会：首先寻求稳定性，然后在现场寻求良好的表现。首先，确保良好的结果，其次，“良好”结果和第三名“具有”结果。

（i）1000米/800米的预防措施。

01考试前，您应该享受高蛋白质和轻饮食的饮食，并有足够的睡眠。

02考试前准备舒适的运动服和轻巧的运动鞋（请记住不要穿新运动鞋）。运动鞋应轻，防滑，弹性和透气。运动服应轻巧，透气，快速干燥，并准备好的温暖和方便的外套。

03您必须在考试前充分热身，并给您的身体一定程度的刺激。您可以通过慢跑，裸手，拉伸等来准备和练习。

04在考试中，候选人应在通话后积极进入最内向的车道。超越时，他们应该在直线车道上越过，并在最后100米中挥舞着所有的力量。

（注意：您必须抓住唯一的机会，努力战斗，永远不要轻易放弃。无论您在哪里跑步，即使您是最后一个，您都必须坚持结束。永远不要放弃。跑步分数是根据您的跑步时间计算的，因为第一个达到终点线是完整的分数，而最后一个分数也是完整的分数。

05跑步时不要用嘴呼吸。当您正确呼吸以减少体力消耗时，请尝试用鼻子和嘴稍微呼吸；跑步的姿势应该是稍微向前倾斜，抬起头并拧紧腹部，双手自然而然地与脚合作，以减少左右摇动的身体，并减少体能消耗。

06考试技巧：目标跟踪，定时运行以及目标运行。

07在考试期间遇到特殊情况（身体不适，扭伤等）时，请停下来并移至跑道的侧面（不要停止其他候选人），等待员工的到来，解释情况并申请考试延迟。

（2）一分钟内跳绳的预防措施

01磨损。建议穿具有柔软质地和轻巧重量的高帮鞋，以降低脚踝受伤的风险。

02绳索选择。确保绳索柔软，坚硬且厚。初学者建议使用硬绳，随着技能的提高，可以将其更改为软绳索。

03场地选择。优先考虑跳过中等柔软度和硬度草坪，木地板和泥土的绳索，以避免在硬水泥地板上跳过绳索，以减少关节损坏和头晕的风险。

04准备和放松活动。在跳绳之前，准备脚，腿，手腕和脚踝，然后跳绳后，放松活动，例如步行缓慢和伸展。

05绳索跳跃方法。一开始，您可以慢慢跳绳，并且随着持续时间更长的时间，您可以逐渐提高速度。肥胖的学生或中年妇女建议同时上下跳动绳索，避免跳得太高，无法减轻关节负担。

06避免技术错误。如果发生半绳现象时，遇到这种情况时，您应该向前迈出一步，然后跳跃并继续跳动以避免向后扔绳子。

07时间选择。跳过绳索的时间通常不限，但建议避免在饭后半小时内避免。

08计数和计时培训。执行增加细分市场次数的实践。如果您使用20秒作为单元，则不得犯错并逐渐增加次数。同时，进行定期的跳跃训练，即，绳索连续跳跃1分钟以提高耐力和技能。

上述预防措施和培训方法可以帮助提高绳索跳过技能，降低受伤的风险并在高中入学考试中取得良好的成绩。

（iii）当排球和球摇动杆子时要注意的事情

01篮球吊索的检查地点长20米，宽7米。标记杆设置为从起跑线后面5米，总共5行，每行2行。主要动作包括以右手运球为例，右脚在前面，左脚在后部。当您即将出发时，右脚会迅速推开地面，用右手将球推到身体右侧的正面和底部，然后将球向向向向前推动并加速奔跑；重点是控制好距离球的高度和方向，以及旋转杆时的身体旋转。

02如果在运球期间球失去了手，您可以在测试场上捡起它，并继续在原始位置运球，并且时间将连续计算。

03犯规行为包括跑步，同时用双手触摸球，触摸膝盖下方的球，缺少标志棒，敲打标志棒，一个人或弹丸从测试区域中出现，未能根据需要完成整个过程等。这些行为将导致无效的结果。

04候选人有两种机会进行测试。如果他们两次都犯规并没有得分，他们可以增加测试的机会。

高中入学考试体育不仅是考试，而且是一项练习。我希望学生在考试中表现出色，获得理想的成绩，并拥有更健康的身体！

结尾