塑造冠军是每个教练的梦想。运动员的培训和塑造是一个主要问题，材料的科学选择和合理的培训是本质。从基因工程的角度来看，本文生动地描述了顶级游泳者所需的生理和生化条件，然后探讨了科学材料选择和合理培训在塑造优秀运动员中的作用。在当前激烈的竞争格局中，如何使用有限的资源来塑造最佳运动员？希望从事青年培训的教练可以从中受益。当然，如果业余游泳者理解，也可以弥补这一点。

在当今的新技术和新方法中，如果我们可以在科学实验室中使用现代高科技来创建理想的游泳者作为教练，诸如克隆，干细胞，基因工程，转基因食品，计算机和生物化学的时代您最期待的运动员吗？

大脑：大脑很大，非常非常聪明。游泳者是世界上最聪明的人。他可以计算出在水下游泳的距离，计算中风的数量，记住时间，衡量他的心率，也许会在他的脑海中分配的家庭作业，唱着他们喜欢的歌曲。

头：没有头发。最好将头部设计成长而圆锥形的简化形状，从而使耳朵变小以降低电阻。

皮肤：光滑而无毛。也许我们可以用类似鲨鱼皮的材料来覆盖游泳者，就像如今的一些游泳者一样，我们甚至可以用鱼鳞来制作它们。

眼睛：使用清晰透明的棱镜遮住眼睛，因此不需要护目镜。不需要眉毛和睫毛，去除它们会增强流线型效果。

肩膀：宽，强壮，直。强大，稳定但灵活。

ARM：首先，它应该非常长并且非常强大。每次您在游泳中触诊时，您的手臂都会伸展长时间和强大。

手：例如，绝对很大，最好像吃盘子一样大。大，强壮，宽阔，感觉锋利，给人更好的水感觉。最好像网络一样使手像桨一样使其像桨一样。

胸部：强壮但不慷慨。为了在水中表现出色，胸肌应该很强，但不太厚。我们需要力量，但是大肌肉可以减慢我们非凡的游泳机。

心：大而坚强。每种脉动都会导致更多的血液在体内循环。

血液：它可以将更多的氧气输送到肌肉中，并且在迅速游泳时，可以及时处理人体产生的乳酸。

腹部：肌肉发育。强大而强大的腹部将形成一个稳定的平台，可以充分利用其细长的手臂和腿部产生的功率。

腿：长而强大，灵活而灵活。腿部应在保持灵活性，光滑和敏捷的运动的同时产生强大的推动力。

脚：可以穿46或以上的鞋子的脚。大型，坚固且灵活的脚，真正的灵活和柔韧性，像一对拖鞋一样移动。设计脚像鸭子的织布机一样散开，以便踢水可以真正加快。

如上所述，您创建了一款非凡的游泳者，这是一台可以打破世界纪录并通过跳入水中赢得金牌的游泳机。但是真正的问题是：普通游泳者可以在不改变或重新组合基因的情况下成为非凡的游泳者吗？答案是肯定的。让我们了解塑造最佳游泳者的两个基本因素 - 材料的选择和培训！

1。游泳冠军的科学材料选择

大量的研究数据表明，游泳计划需要建立科学和有效的材料选择计划，这将有助于监测运动员在身体形态，生理，心理学和技术方面的困难，而这些因素是不同的运动员。自然选择过程的差异将导致游泳者训练和训练的更科学和有效的组织，创造高级游泳者，并避免一些有才华的运动员的问题，这些运动员由于早期发展而换工作并选择错误的物品（中国运动员普遍模式的种植）。

现在，来自一些太小国家的体育研究人员和教练牢固地认为，物质选择是其体育精英发展计划的重要组成部分。现在，许多国家的体育协会都在其精英开发计划中选择材料，而不是等待有潜力成功脱颖而出的年轻运动员。

那么如何制定科学和合理的材料选择计划？尽管相关学者和专家的意见各不相同，但以下大多数术语通常适用于有效的游泳材料选择计划：

优秀的运动员总是不同于普通运动员。

毫无疑问，在身体形状，身体成分，力量，柔韧性和健康方面，高级游泳者远高于普通运动员。数据证实，游泳者（无论游泳姿势和距离如何）比同龄人更高，更长。

对国家团队水平的游泳者和同一年龄段的普通游泳者的比较研究表明，青春期前的儿童在腿长，肺活量和体育锻炼能力的测量方面存在显着差异。重量值标准化后，运动能力的差异更为显着。但是，身高，体重和肥胖没有差异。

相关特征是训练不容易改变的主要遗传特征。

材料选择系统中使用的许多参数都是遗传特征，这些特征不容易通过训练而改变。这些特征包括身体和平衡的各个方面，肌肉纤维类型（耐力）和发育时期。例如，可以通过对杠杆系统的机械原理的测试来理解身体比例对活动的影响。 Rasch（1989）解释说，对于特定的力臂（例如，从肌肉附着到旋转轴的距离），长杆会导致更大的电阻臂和不利的机械系统，但该系统在高高移动速度。调整。相反，对于特定的力臂和短杆，较小的电阻臂和有利的机械系统，即通过力移动调节。

材料选择中的许多参数易于通过培训更改。这些参数包括强度，灵活性，有氧能力等。尽管它们是决定游泳者当前表现的重要因素，但可以通过特殊的训练程序来改进它们。材料选择的目的是预测未来的潜力，但是许多人认为运动员的当前表现水平过多。

比赛中的相关特征可以识别不同游泳姿势和活动中的运动员。

尽管诸如力量，爆炸性和有氧能力之类的许多因素可以清楚地区分每个事件中出色的游泳者，但可以通过训练来提高这些能力。从材料选择的角度来看，这些变量几乎没有用。相反，主要由遗传学决定的变量为材料选择提供了更好的基础。这些因素对获得的培训不敏感，因此这些因素将成为选择游泳者潜力的基础。

一般而言，蛙泳运动员的身材最小，自由泳和仰泳球员的四肢较长，重量更大。就身体比例而言，蛙泳玩家更强壮，腰部较厚，而且形状比高度宽。男性短距离球员不仅是最高的，而且是最长的四肢。同样，女性的短和中距离游泳者的身高也最高，四肢最长。男性和女性的25公里开放水域游泳者的体形最小，但体内脂肪水平最高。后者可能有助于增加浮力和绝缘层。

在高级比赛中，相关特征可以识别出杰出的运动员和一般运动员。

Blanksby等人的结果。 （1986年）表明，其中许多因素与100米自由泳和蝴蝶中风显着相关。根据国内记录和游泳者所花费的时间，可以计算分数的比率。实际上，这些测量值仅解释了当应用多元回归分析来预测游泳评分时，仅解释了20％的变化。这表明该年龄段的游泳评分变化中有80％归因于其他因素。这部分是技术和心理组成部分的组合吗？对于优秀的运动员，希望他们能够通过强化培训来最大化自己的特征。

2。游泳冠军的合理训练

科学材料选择是培养高级运动员的重要先决条件，选择材料后的训练是塑造优秀运动员的必要方法。在某种程度上，我们甚至可以认为培训几乎可以重塑自己。训练可以使您的身心在这样的程度上改变您的身心，其影响不少于科学家的实验室。

我该怎么做？

大脑：训练可以教您的大脑很多。您将学习各种技术，例如节奏，平衡和协调。您将学习完成各种技术，练习和技术。您的大脑就像一台个人计算机。它具有做各种非同寻常的事情的能力，但需要某种程序才能使其运行。培训就像输入计算机程序一样，它允许您阅读，写作，记录信息等。同样，对于类似于计算机的大脑，如果输入错误的信息，您将获得错误的结果。

正确重复各种练习，技术和技术培训就像将正确的信息输入计算机（大脑）一样。一旦正确输入信息，结果就会让您感到惊讶！

头：戴上可耐水，贴合且舒适的帽子会对您的头条线和轮廓产生更光滑的效果。为了使每一个潜水和转向更顺畅，您可以完全使头部显得更长，更圆锥形。如果您的手臂长而伸展，那么流线型的姿势看起来更像是由手和手臂形成的“头”。

皮肤：您不需要鱼鳞。您的皮肤具有自然能力，可以使您在水中不被水中浸泡。如果您想变得更顺畅，请尝试剃须（显然，只有在您有足够的身体头发的情况下，这是必要的）。以下是剃光身体的五个技巧：

确保刮板干净无菌。

如果有任何切割，请立即使用灭菌霜或粉末。使用足够的清洁水和剃须膏或乳液。

比赛前几周刮胡子，检查身体的反应。一些游泳者剃光身体后会出现皮疹。

用奶油或疼痛的软膏润滑刮擦的区域，这些软膏在剃光身体后使用，但不要将这些东西放在手上。

剃光头发的最佳时间是在比赛开始前的晚上，或者在预赛和决赛之间，只要这不会影响您的赛前时间表和恢复培训。

眼睛：游泳训练可以使您的眼睛变得更好，而它确实可以改善您的注意力。这与一般视野无关，当您尽力摆脱噪音，人群和其他游泳者时，这是消除噪音，人群和其他游泳者的一种方式。

肩膀：自由泳和仰泳技术的最新发展表明，游泳者和教练正试图将这两个游泳者变成左右摇摆的位置。也就是说，游泳者的身体围绕中央轴旋转，例如围绕身体中心的棍子或绳子。

为了获得这种技术，著名的俄罗斯游泳运动员Popov的姿势或“划线”技术，您需要使肩膀非常坚固且稳定。这样，当您的身体旋转并触及水中时，您可以保持这种姿势。

训练肩膀像皮划艇桨一样使它们制作的一种好方法是肩cap骨挤压训练。

首先放松您的手臂，肩膀和脖子。尽力将肩blade骨的下部挤压成一块。以下方法将帮助您练习；想象一下，有人的手指放在脊椎中间，并尝试用肩blade骨挤压它。

保持挤压10秒钟，然后放松20秒。

再做一次，这次保持挤压20秒，然后放松30秒。

第三次保持30秒，然后再次放松。

保持手臂放松，始终慢慢自由地呼吸。

这是一种训练的好方法，因为您可以随时随地在任何地方进行。

ARM：尽管训练不会使您的手臂更长，但通过训练灵活性和水，您每次都可以使您的笔触更长。想一想，伸展手臂，用力划桨。更长的手臂并不总是意味着较长的中风距离。如何使用手臂是关键。例如：一个带1米长的游泳者可以以每笔冲程1米的距离在水上施加压力，但前提应该是：运动员有能力在整个1米的距离内感知水和划桨。 。如果运动员没有水的感觉，也不学会在每次中风中对水施加压力，那么他们的长臂就没有优势。具有较短手臂的游泳者，但具有一流的水感觉和划桨技巧的划桨距离比手臂较长的人的划桨距离更长。下次，当您在高个子运动员旁边的游泳道上时，考虑一下。拥有良好的技能可以帮助您克服高个子运动员。

手：您不想拥有一个巨大的桨代替手吗？考虑一下您可以在水中滑动的速度！优秀的游泳者确实具有更大的划水能力。如何做？教练认为，一位优秀的游泳者不仅用手划桨，而且还用手腕和前臂划桨。这与手动的效果与一对小动物的大小相同。

您可以通过握紧拳头来练习这样的大手，就像桨一样。用握紧的拳头将泳池墙推开并带走。这样，您大多数用手感知水的能力就消失了，让您的手腕和前臂感知水。在10次命中期间保持拳头握住，然后在接下来的10次命中片中慢慢张开手，每次命中均打开一点，直到完全打开。你注意到了什么？轻松地到游泳池的尽头，重复此练习。

胸部：您可以使胸部肌肉更强壮，而不会变大。塑造身体并迅速游泳的关键是要变得更强壮，而肌肉不需要生长更大。这可以通过力量训练，例如上拉，俯卧撑，俯卧撑，举重。

心：使您的心脏超级心脏的最佳方法是进行定期的耐力训练，例如长途慢游泳，进行几套400m和800m训练，而长距离训练应该是有节奏和放松的。您的健康越健康，您的心脏就会越强，因此每次脉动都会吸收更多的血液。

血液：耐力训练也会改变您的血液。从周围的肺吸入空气后，您的血液将空气固定在特殊细胞上，然后将氧气输送到活跃的肌肉中。您的健康越健康，您的血液越好，将氧气（空气）输送到您的肌肉中。肌肉的氧气越多，游泳就越好。这就是为什么我们称耐力训练有氧训练，因为它可以帮助您的身体更有效地利用氧气。

肌肉：我们知道在接受训练后的肌肉会变得更强壮，但是您知道他们也会变得更聪明吗？科学家认为有一种称为“肌肉记忆”的现象，可以解释肌肉与神经之间的关系。我们还知道，使肌肉更聪明的最佳方法是教他们如何以正确的方式做事，以便他们的练习具有三种“ E”效果 - 有效，有效，经济）。

腹部：您可以通过日常训练使腹部肌肉非常强大。您每天都使用腹部，因此每天训练腹部。

- 结尾 -