一

问：保持，我听说腹部肌肉训练不会变得更高。是真的吗？另外，如果我今年16岁，我的腹部肌肉变得更加时尚吗？

答：这是盖伊反复说的根深蒂固的误解。施瓦辛格（Schwarzenegger）身高188厘米，并在15岁那年赢得了他一生中的第一位健美亚军。

当前的研究没有表明阻力强度训练对身高有影响。适当的抵抗训练甚至可以使生长激素的分泌受益并促进生长。因此，有信心和补充足够的营养锻炼，您将比同龄人更强大。

二

问：我听说早晨空腹做有氧运动非常适合脂肪。是真的吗？

答：当早晨空腹运动时，人体的糖原储量较小，脂肪水解能量供应的比例在一定程度上增加，这确实可以在一定程度上提高脂肪损失的效率。

但是，如果您患有代谢性疾病，则不应执行禁食有氧运动。同时，禁食有氧运动仅适用于中强度和低强度运动。确保多喝水，并在运动后的及时吃早餐以补充营养。运动量不应太大，无法避免低血糖症，应在30分钟内控制慢跑。

三

问：冬天即将到来。冬季在户外跑步时，我应该注意什么？

答：有几个方面要注意：

①一定要热身。冬季的温度较低。如果您没有足够的热量来激活深肌肉和移动的关节，则很容易引起抽筋和伤害，并且也降低了跑步的效率。

②要小心保持温暖。在冬季户外跑步衣服中，您可以遵循“多层”的原则。最内向的快速干紧身裤可以稳定肌肉并迅速出汗。选择带有温暖的特殊冬季运动运动衫，尽量不要使用易于吸收汗水的纯棉运动衫；选择带有防风层的冬季跑步夹克；

③尽量不要用嘴呼吸，以避免过度冷空气刺激喉咙和气管，引起感冒，喉咙不适等。

四个

问：如何解决俯卧撑武器过多的力量的问题？我觉得我的胸部肌肉还没有累，但是我的手臂已经筋疲力尽，我无法继续坚持。

答：实际上，这也反映了您怀里缺乏力量。建议在坚持俯卧撑训练的同时加强您的手臂训练。您可以从以下方面检查自己：

①你耸耸肩吗？自然而然地耸了耸肩时，手臂支撑身体，无法张开胸部肌肉。

②你走得足够深吗？许多饲养员经常在俯卧撑上走到一半，但是他们的胸部不会粘在底部的地面上，因此他们自然会依靠手臂的力量。

③手之间的距离太近了吗？双手之间的距离越窄，手臂的力就越多。您可以适当地扩大双手之间的距离，以达到加深胸部肌肉并伸展的效果。

五

问：自从减肥以来，我已经控制了碳水化合物的摄入量。现在有两个尿酮体的迹象。有什么影响？对健康有不利吗？

答：根据您的描述，如果血糖和其他指标没有明显增加，则应是饥饿的酮。如果人体的能量供应在一定时间内不够严重，人体将分解脂肪并产生酮以提供能量供应。简而言之，它很饿。

建议及时调整饮食。碳水化合物是人体的主要能量来源。在脂肪减少或过多的情况下，请勿减少碳水化合物，尤其是在运动后食用大量糖原时，您应该及时补充碳水化合物。

六

问：训练后为什么会感到头晕？身体原因还是训练强度很高？

答：训练后有许多头晕因素：

①如果您的血糖低，建议不要空腹训练。最好在训练前一小时吃一顿饭。

②如果您呼吸错误，请在减少力量时发挥力和吸气时呼气，不要屏住呼吸；

③当身体位置迅速变化时，很容易引起“重力头晕”并引起头晕，例如在撒谎的位置迅速起床，蹲下后迅速起床，或在一组高强度训练或跑步后立即停止。建议注意在进行动作时控制运动的速度，并且不要太快。同时，在完成训练运动后以受控方式调整身体姿势。

七

问：在肌肉生长期间，您每天只能练习一部分，还是可以一起练习多个部分？

Keeper@Han Jianguo（今年53岁）

答：选择全身培训或差异化培训时，您实际上可以根据自己的条件和目标决定：

①目标是“小米”，谁具有肌肉培养或力量成长。您可以每周进行三次全身培训。使用大型肌肉群的复合运动，例如下蹲，硬拉，卧推作为基础，重量可以适当增加，每组仅12次；

②如果每周的训练时间次数小于2次，那么许多人很忙，没有时间进行培训。每周两次体育锻炼实际上将取得良好的效果；

③当差异化培训进入平台时期时，您可以更改训练模式，并尝试使用全身训练来寻找身体的新刺激。

八

问：肌肉的锻炼和灵活性是否矛盾？换句话说，如果过多的灵活性运动会影响肌肉增长？

饲养员@viviansun

答：这不是矛盾的。灵活性训练有两种类型，即动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸涉及明显的运动过程，例如躯干的旋转，可以在力量训练之前和之间执行。身体仍在静态拉伸期间，这种形式的拉伸形式最好在力量训练期间或训练后立即进行。

因此，与传统的肌肉建造训练方法相比，耐药力强度训练与柔韧性训练相结合可以更好地保持体重和抑制腰围。尤其是在调整和过度调整肌肉构建人员的过程中，适当的灵活性训练通常可以通过一半的努力获得两倍的结果。