“一个走了”和“两个步骤”

用双手握住杠铃，并利用杠铃的重量作为获胜或输的基础。一眼就明确了比赛规则，举重是任何运动中最简单的事件之一。

举重运动有两种类型：抢夺和清洁。

抢夺运动要求运动员伸展手臂，并以连续的运动将杠铃抬起头上，这意味着“一口气完成”。干净和挤压运动分为两个步骤。运动员首先将杠铃放在他的肩膀上，直立站立，然后将杠铃抬起头顶。

举重比赛是按照抢夺和混蛋的顺序进行的。每场比赛都有六个审判机会，每个游戏都有三个抢夺和抽搐。在三次尝试或清洁剂的三次尝试中，重量最高，这是单个分数，总分由抢夺和清洁剂的总和确定。

由于运动员本身选择举重竞赛中的举重重量，因此每个测试都会影响整体得分，因此必须仔细分析和仔细考虑举重重量的选择。

“运动员将在后场互相分析。我必须掌握这种体重如何？将其提高对我的整体得分和排名有什么影响？” Guizhou省举重球队的主教练秦侯Zan介绍：“因此，您必须在举重比赛中'愚弄'。”

杠铃由杠铃杆，一个杠铃板和一个夹具组成。该男子的杠铃杆重20公斤，杠铃板根据重量对应于颜色。

古岛沿途举重

说到清洁和小号运动的要点，秦侯总是用普通话总结了普通话：“握住钟声并用力举起它，您将能够一口气'ha'。”

尽管他在与团队成员相处时说了吉村方言，但秦教练是广西人。 1984年，吉州组成了一支专业的举重团队，以招募来自全国各地的运动员和教练。秦侯山（Qin Houzan）作为举重人才被介绍给吉州队。多年来，他和其他团队成员已经从运动员转到教练，并为吉州举重举重而训练有素。

从林·温申（Lin Wensheng），第一个站在奥林匹克体育场（1992年巴塞罗那）的吉村举重运动员到朱周季（Zhi Zhiqing银牌，亚洲冠军和全国冠军朗德·德芬（Long Decheng），亚洲青年冠军谭·比奥（Tan Biao），全国冠军甘·旺尼（Gan Wenyong）以及出色的教练Xu Junhao和Shi Yuansheng，他们教练和不同的球队。

Guizhou逐渐从头开始开发。尽管在第八届省级奥运会取消后，它经历了人才差距，并且在一组举重运动员的持续存在下，它仍然很坚定，并且在2019年全国举重冠军中取得了新的突破，在球队的总成绩中获得了第五名。

但是，由于实际条件，瓜苏的举重无法完全推出，这无疑是竞争性运动的困难问题，这只能继续追求质量。 “因此，我们根据自己和实际情况做某事，并且什么也不做。如果在某个级别上进行了积极探索的才能，那么他们暂时不会发展。但是，总的来说，目前我们的训练条件已经有所改善，并且妇女的举重逐渐开始发展。”秦侯赞说。

训练期间的瓜苏男性举重运动员

宜人的“技术工作”

“举重不是别人认为的'力量工作'，而是'技术工作'。”在Qin Houzan的眼中，力量是基础，技术运动是举重活动的关键。

“举重需要非常好的技术运动，例如向前或向后的力点，力点不能提前或向前施加，必须向前推动臀部，必须向前推，前杆必须是浅，向外，但向内固定……所有运动必须是正确的，以便腰部，腹部，腿部强度等。可以充分利用。”秦·霍赞（Qin Houzan）说：“因此，我们的特殊培训着重于技术运动，每个链接都将通过一个链接而打破。”

秦·霍赞（Qin Houzan）还告诉记者一种方法来判断运动员是否会根据表现进行标准运动：“如果举起时看起来很容易，那么动作是进行标准运动；如果看起来很困难，那么动作就不会做得很好。”

俗话说：“只有人们观看兴奋，而专家中的人则看着这个技巧。”作为一个结合力量和美丽的项目，当普通观众注意举重期间力量爆发和运动员肌肉线的美丽时，教练对美丽的判断是基于技术运动的标准程度。

“将铃铛伸到适当的位置，很好地施加力，并很好地支撑。所有的动作都正确，而且看起来令人愉悦。”查看了Qin Houzan在手机专辑中保存的团队成员拍摄的培训视频时说：“当团队成员进行动作到位时，我感到非常舒服，我感到很高兴。”

“此外，还有运动员'lipery和不断突破其身体极限以与重力作斗争的精神，这完全证明了举重的美感。”秦侯赞说。

吉州妇女举重项目也已启动

“控制和减肥”的漫长道路

作为一个竞争性事件，需要根据重量将举重分为组。举重运动员必须在参加比赛之前权衡自己的体重，并且体重不能超过参与水平的体重。因此，严格控制体重是举重运动员除特殊培训外还应注意的另一件事。

为了避免体重快速下降并过多地影响身体状况，运动员通常在竞争前一段时间确定比赛水平后开始控制体重。在贵州举重团队训练大厅的桌子上，有一个“每周体重监测桌”。从周一至周六上午，上午9:20和15:20 pm，吉州举重团队的运动员必须每天完成两次体重，并注册，以便Qin Houzan可以掌握运动员体重控制的过程。说到体重减轻，许多来自贵州举重团队的运动员在减肥方面经历了“悲惨”的经历。

“去年，当我参加第二场青年比赛时，我必须在两个月内减少5公斤。按计划，我必须每周减掉0.5 kg 0.5公斤。因此，我必须控制饮食并增加每天的运动。但是，我的后卫越多，我就不得不减轻体重，因为我的身体和脂肪的体重越来越低，所以我只能跌至较低的水平，所以我只能降低一定的时间。我每天的食物和中国的食物都没有吃晚饭。开始。”

“通常举重运动员通常会很快下降。他们在前一天晚上不吃东西，第二天早上可能会下降约1公斤。但是，一旦我参加比赛时，我发现早上起床时我的身高超过0.005kg，但我不能再体重0.001kg，但是我不得不单独跑步，我必须独自一人跑步，并在10层旁边跑了10台，最终减小了0.005kg。””。”瓜苏的举重运动员郭·林港（Guo Linhong）说。