（上一个官方帐户上的文章更适合喜欢健身的女孩〜）

全文是什么？

1。在月经期间您可以锻炼吗

2。在月经期内您应该选择哪种锻炼

3。月经期间锻炼时要注意的事情

4。在月经期间运动会使您减肥更好

首先，当我们在月经期间谈论运动时，我们必须基于女孩没有痛经的事实。如果您在下图中感到痛苦，甚至不想上课，您还能谈论什么？因此，请照顾好痛经的健康。

答案严格来说是：您可以运动，但是您不能参加剧烈运动。

他显然在流血，但他仍然要我锻炼吗？心脏声音

从纯粹的生理原因出发，在月经期间参加适当的运动可以促进体内的血液循环并减少月经期间的骨盆充血，因此您将不再感到不良感觉，例如下腹部下降，腹部疼痛，腹部疼痛，等等。此外，此外，还可以减少腹部肌肉和基础肌肉的交替，以促进肌肉的肌肉促进造成肌肉的流血，使其升高造成巨大的效果。月经，减少不适的持续时间。因此，在月经期间，参加中等强度的运动和适应性不仅不会对身体造成伤害，而且还将在一定程度上缓解月经时期引起的不适。

如果我心情不好，我不想搬家！心脏声音

月经期间，许多女孩的脾气好，就好像他们服用了炸药一样。他们表明，其他人则在几分钟之内欠您数千万美元。目前，他们需要更多的情感舒缓和放松。目前，参加适当的运动可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，心理愉悦可以缓解症状，例如月经期间的烦躁，焦虑和嗜睡，并消除恶性周期。毕竟，如果您总是紧张和焦虑，您的身体将继续处于压力状态，这会加剧您的姨妈的不适。

实际上，一旦达到月经时期，就不必害怕运动。毕竟，有许多实验是，养育习惯的女孩在痛经问题的问题上比不运动的女孩少，而月经综合征的症状也很温和。如果您希望您的姨妈下次放松，请尝试正常移动！

妇女应注意控制月经期间的运动量。运动时间不应该太长，运动量也不应该太大。主要目的是促进血液循环，动员内部器官，吸收营养和造血功能，丰富气和血液，并缓解月经不适。

在月经的前三天，根据您自己的情况决定锻炼的形式，主要是用于温柔，舒缓，放松，伸展运动，例如冥想瑜伽，主要的体操，或者只是在家中进行一些简单的伸展运动。当然，您还可以遵循教练的建议，以选择适合您的练习。

在月经的第五天，身体开始恢复，您可以开始有氧运动，例如步行缓慢和慢跑。但是我们仍然应该避免一些球和重载运动。

首先，您需要了解，月经期间锻炼的含义是调节身体，而不是实现在此期间减少脂肪和通过锻炼进行塑造的目的。

月经练习期间应遵循以下几点：

（1）减少运动量并降低运动强度

我们的目标是通过这些轻锻炼来帮助人体的血液流畅，减轻压力，但是应避免长期，高强度和大量运动，以避免加重肌痛或增加出血，同时，它也可以避免一些感染，甚至是由于月经血液的炎症而引起的炎症。

和！比炎症更可怕的是子宫内膜异位症。如果运动不当或太严重，则某些活性子宫内膜细胞可能会在卵巢上形成巧克力囊肿，这不仅会导致痛经，而且在更严重的情况下会导致不孕。因此，如果您感到疲倦或发现出血量增加或急剧减少，请迅速停止！

（2）避免训练简单的下肢骨骼肌和骨盆底肌肉，并专注于全身训练。

在月经运动中，您必须避免对腹腔施加压力，并避免抬高腿过高，否则您可能会感到“血红素异常”的令人耳目一新的感觉...

目前，不建议进行增加腹部压力（例如俯卧撑和仰卧起能）的力锻炼，以避免月经期间过多的出血，月经血液反流甚至子宫位置变化；同时，不建议进行诸如在纯纯的下肢和私人部位摩擦之类的锻炼，以最大程度地降低骨盆底肌肉的拥塞程度，从而增强整个身体的血液循环，并且在她来时更有利于姨妈的健康。

（3）避免表面活动

最好拒绝游泳。无论您的身体健康程度或使用高科技卫生棉条的使用程度如何，当您处于月经时，您的阻力仍然相对较弱，并且生殖系统将容易受到攻击。此外，游泳池中有许多细菌，并且非常容易感染。请远离冷水吗？如果您必须进行表面活动，那么将脚浸入热水中也很棒。

那么月经锻炼的设备有什么不同吗？

月经锻炼中最重要的是防止侧泄漏。我相信大多数女孩都有这种令人尴尬的经历，因为他们的裤子上流血了，而且他们绝对不希望它再次发生。

因此，在月经期间锻炼时，请避免短裤和紧身裤，并尝试选择深色。还建议在紧急需求时穿深色外套或衬衫！同时，最好选择松散的上衣，否则紧身的衣服会使腹胀变得更加明显，同时使已经紧张的胃更加压力。瑜伽衣服和宽松的运动服是不错的选择。

还有一个私人设备问题 - 阿姨的毛巾或卫生棉条？

在运动期间，姑姑的围巾的担忧将特别明显。在练习的反复摩擦中，我相信您的大腿会讨厌有翼的小天使。这种经历可能与一个男孩相同，他在马拉松比赛时被摩擦到他的胸部并流血。疼痛是沉默的...此外，如果您遇到出汗，姑姑的围巾引起的透气性，您想在几分钟之内疯狂吗？

因此，此时，尤其是当您需要进行剧烈运动时（尽管不建议进行，但并不排除有铁人一级的女孩目前想参加马拉松比赛或其他事情），现在是时候考虑卫生棉条了。

最后一个问题可能是许多女孩在月经期间锻炼身体的强大驱动力，因为我听说在月经期间的运动更好地减轻体重~~让我们首先了解女性的生理周期。随着各种激素在月经周期定期下降，女性代谢水平确实会发生定期变化。正常周期分为四个部分：

卵泡周期（前）：月经的时间，周期的1-7天；

卵泡周期（之后）：从月经到排卵的时间，周期的8-14天；

排卵期（以前）：排卵后一周，周期的15-21天；

排卵（之后）：排卵期的第二周，直到月经，周期的22-28天；

如果将整个周期中的代谢平均值用作标准，则代谢的最高点发生在排卵期的后期，即月经前一周。但！女孩，不要太早开心。您认为那周可以吃火锅汉堡包和薯条吗？呢图森的模式被打破了！月经前一周的平均代谢增加为6.7％。

和！增加6.7％只是基础代谢率，而不是每日总消费量。这意味着，即使您每天消耗超过2,000 cal，基础新陈代谢约为1,200-1,400，并且在增加后，您每天只能消耗80 cal。更重要的是，大多数女孩的基础一代都不那么高！

因此，与其认为我的姑姑来时可以吃更多的东西，然后等待消费，而是在正常时期诚实地移动。激素变化不会增加您的脂肪燃烧水平。不仅脂肪燃烧水平，而且运动后身体分解碳水化合物的速率，最大氧气摄入，乳酸积累水平，卡路里消耗和其他指标仅与运动内容有关，并且与您的姑姑无关。月经期间吃更多的糖只是安慰剂。减肥时期的“福利时期”并不像您想象的那么强大！

最后，我希望所有女孩都能与姑姑相处融洽，而没有痛苦的人！