有氧运动的强度可以视为频谱，另一端，一端的低强度稳定状态（LIS）和高强度间隔训练（HIIT）。 LIS通常是指较慢的长期运动，而HIIT在短时间内是高强度的冲刺，然后放慢脚步或全面休息。在频谱中间是中等强度有氧运动。例如，在冲刺十秒钟后休息两分钟被认为是HIIT。走很长一段路是Liss；慢跑被认为是中等强度的有氧运动。
关于哪种运动强度对减脂最有帮助的话题一直是一个有争议的话题。支持低强度运动的支持者认为，持续更长的低强度运动可以将脂肪用作能量来源。这种观点是有道理的，因为随着运动强度的增加，身体逐渐从燃烧的脂肪转移到燃烧的碳水化合物，这种变化称为“交叉点”。
简而言之，身体在容易行走时主要燃烧脂肪。当您开始运行时，能源逐渐变成碳水化合物。当接近冲刺时，人体几乎完全依靠碳水化合物来获得能量。因此，有些人强调，在训练期间应达到特定的“心率间隔”，以达到最佳的脂肪损失效果。这个概念听起来很合理，但是有一个明显的问题：尽管在低强度训练中燃烧脂肪的比例较高，但消耗的总能量较少，因此燃烧的总脂肪量实际上并不多。
此外，从长远来看，无论您选择哪种运动强度，如果您消耗的卡路里超过了消耗的卡路里，则最终的体内脂肪率不会降低。因此，尽管选择特定的训练强度以最大程度地燃烧脂肪是有意义的，但如果无法控制卡路里的总摄入量，则脂肪损失效果将大大降低，并且运动强度的选择变得无关紧要。
支持高强度间隔训练（HIIT）的人认为，在这种训练方法之后，身体将继续消耗能量，这被称为“运动后过氧”（EPOC）（EPOC），或通常称为“燃烧效果”。研究表明，短期高强度训练可以显着改善EPOC，而不是低强度训练。如果每个培训都消耗更多的能量并且可以经常进行，那么从长远来看，这将有助于积累更多的能源消耗，这听起来很合理。
基本上，低强度和高强度训练有自己的支持者，其原因也很有意义。如果您想更深入地了解有氧训练强度对脂肪减少的影响，那么最好的方法是通过实验实际测量能量消耗，而不仅仅是专注于运动过程中的能源。整合各种训练强度研究的综合分析表明，从脂肪流失的角度来看，训练强度似乎并不重要。
在现实生活中，每个人的喜好也会有所不同。例如，如果您的时间有限，则可以选择高强度训练，因为它具有更大的时间效果，或者您喜欢高强度运动带来的快速步伐和疲劳。如果您是运动的新手，则可以首先选择低强度运动，然后逐渐让您的身体适应强度。从物理构图的角度来看，这两种方法不是矛盾的，因此建议选择您喜欢的运动方法和西装。毕竟，找到自己喜欢的运动并可以坚持很长时间是最重要的事情。
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