蝴蝶游泳是四种游泳姿势中最困难的。 30岁后，我只学会了自己游泳。游泳美丽的蝴蝶游泳更加困难。但是，我有信心我可以学习蝴蝶良好的游泳并纠正任何错误的动作！

我的错误点是：过于强调水的暴露，太深了水，上下振幅太大了，因此动机不是前进，而是要上下竞争。

我厌倦了自由式游泳，我看到别人的舒缓和优雅的蝴蝶姿势令人愉悦，但我也想振作起来，但感觉停滞不前？但这总是不令人满意的！

以上视频是Tomoko Hagiwara的正确动作演示。最后，这是一个人的错误行为示范。请仔细比较两者之间的区别！

1。体内的波浪不是从胸部开始的，而是从手开始。如果双手不以惯性的方式掉下来，他们将不会“骗局”，也不会从第一波蝴蝶中游泳。游泳者必须利用向下砸水的力量将身体向前推动，并将手放到水的深处，然后将其屁股撞到至少40厘米，对吗？屁股首先下沉40厘米，然后必须通过划桨将其拉到水面。应将水向后推，但是压下水而向后推的联合力量使身体在第二次踢时直立，而水是完全的。当水排出时，屁股仍在更深的水中，无法达到“高和平坦的位置”。标志性的是，屁股正在上升和下降，保持高位姿势的意识正在与屁股竞争。

2。肩膀没有作为轴承和润滑剂的轻微作用。应该是在手臂进入水后，以所有的力量向前伸展以抓住水。目前，肩膀打开，肩膀伸出以向前和向下向胸部。同时，与第一条腿的打击一起，向前和向下倾斜以产生第一波。手在水面上完全打开，肩膀可以控制波太深。此外，手可以立即在水面上抓住水，并提早将水拔下，并且可以根据需要加速频率，而不必担心身体刺入水底并弄脏了水，整个过程很长，并且无法加快速度并增加频率。肩膀越灵活，手越靠近水面，对身体跌宕起伏的控制越好。手臂的入口不应参与浪潮的产生并提供前瞻性动机。

3。游泳者的蝴蝶游泳是施加力的正确的。在腰部施加力后，腰部和大腿驱动小腿鞭打腿。

这位游泳者施加了力量正确地击中腿，并且两个同时的节奏表现良好，因此这种运动相对易于改变。只需控制推入水中的误差即可。改进练习：

1。清楚自己的错误。这是一种蝴蝶中风，既是波浪和节奏。这意味着波浪开始错误，肩膀没有发挥作用。练习“练习在海浪上呼吸”，并体验波浪产生的动机和起点。我知道您不能用手将水砸下来产生和引导波。

2。练习全面的蝴蝶游泳，并用自由泳腿部游泳，以分解身体以控制水的深度。同时，与灵活的练习（例如正肩紧迫）合作。

3。通过一臂蝴蝶练习，您可以观察到手臂在水中的位置。注意不要将水倒下，而要紧紧地伸向水。

解决方案：

仔细了解“十个蝴蝶游泳技巧”

按下胸部是很好的，很容易摆脱水。

开始伸出胸部，然后伸出腿。

放松您的手，跟随水流。

向后推手掌，然后将其轻轻推。

忘了你的腿，去水。

颈部和胸部连接。

降低身体并擦水。

摆动双臂放开。

肩膀首先进入，手臂略微打开。

稍微弯曲身体会压下胸部。

＊＊调整您的心态：首先练习慢蝴蝶！ ＊＊

许多初学者会问，为什么不先学习英俊的快速蝴蝶？缓慢的休闲蝴蝶有什么用？实际上，只要您可以掌握慢速游泳，加快步伐就没问题。相反，仅依靠力量攀登，节奏放慢时，您将无法游泳，因为缺乏精心的技能。

实际上，只要考虑一下我第一次学习自动化的情况：起初，我用蛮力放慢了脚步，然后沉没，仿佛必须爬50米。现在完成1500米后，我仍然放松舒适。发生了什么变化？这是正确的！这是一项技能。

在游泳者中，技能是第一个，耐力是第二个。只有有技能，我们才能正确锻炼耐力。让我们先谈谈技能！

【很容易挤压胸部并取出水。

蝴蝶游泳的基础是海浪。波是否可以继续，主要取决于胸部压缩。当海浪继续下去时，人体会自然会呼气水，并根据节奏轻松呼吸。许多游泳者也对“打孔”一词有误会。实际上，推动胸部并不意味着向前弯曲，而是通过打开肩膀并伸出胸部（即，按下臀部并将腰部推动）来命名。含义就像用胸部按下水一样。

初始主义者通常会使用巨大的手臂强​​度，因为每个周期中的波浪都会断开连接，并且每次需要努力工作以开始波动以通风水。通常，他们在达到25米之前无法保持力量。相反，您可以具有光滑的胸部压缩运动，然后您可以通过用第一腿推动头和肩膀自然地从水中出现，然后轻轻推出水。因此，每一步之后，按下胸部（直立的胸部并打开臀部）绝对必要。

良好的胸部压缩不在乎您可以退缩多少。平稳，连贯，正确合作的肩膀打开肩膀是最重要的事情。如果您想象头部和胸部被钻入水中，然后滑到水面，而不是腰部之间的上下滑动，只需查看起点是否光滑。对于初学者来说，这也是一种节奏，很难掌握蝴蝶游泳。

打开肩膀时，头和胸部被钻入水中，当它开始滑动时，手与肩膀的弹跳合作以抓水。这是整个胸部的节奏。如果您在击中波浪后掌握了海浪，则自然会被带出。

【开始拉直胸部，然后撞到腿】

蝴蝶游泳的第一条腿的理想开始时间是按下胸部的那一刻，而不是一旦进入水就撞到腿。当第一条腿拉直时，它已成为一支攀登力量。

踢腿的正确时机是，当整个身体进入水后的中间和前部都开始出现（弯曲在身体后面）时，整个身体开始以S的形状出现S。只有这样，只有这样，踢腿的波浪才会继续并沿着趋势向前滑动并向上滑动；相反，一旦水进入水，身体就会变成C形，动能正朝向上，并且在这里切断了海浪。一旦波浪破裂，从水中出来的动能就会减弱，仅凭手臂的力量将水抽出水会很痛苦。多年来，许多有权势的人只有50米。这就是原因。

对于初级中级游泳者来说，第一腿实际上比击中第二回合要重要得多。第一条腿带来的动能是压下胸部并导致水出来的基础，第二条腿的压力实际上是对高级蝴蝶加速的点缀。

俗话说，应该暴露小臀部。含义不是要求蝴蝶故意举起臀部，而是在正确的时间撞到第一条腿时，由于S形身体，臀部将不可避免地处于高水平。另外，如果整体身体接近水平，则小臀部自然会略微暴露于水面。 （但是，如果一个屁股平坦的人如果做对的话，不一定必须从水中下水，哈哈。）

【放松双手并跟随水流】

关于划桨的路线有很多见解，但是凭借轻松和努力的原则，必须在水中尽可能放松这两个臀部，良好的胸部压缩和第一腿波动的优势继续向前滑动，并使体内水熄灭。许多人错误地认为，只要手赋予力量，它就可以稍微抬起，但实际上，很多时候，这只手会使它更加挡住并切断前进和向上的动能，结果更难从水中脱下水。

建议初学者在划船时首先在水流中放松身心，并体验水流的方向。当您感觉到水流时，您可以在下游稍微加速。只有这样，您才能练习握住水和伸手的正确动作。请记住不要用双手挥舞海浪，而要伸出手。身体的主轴在身体上，手臂只是随着流动而推。蝴蝶用手臂带出来的是一种野蛮的蝴蝶，这是一种蝴蝶游泳，不能仅仅依靠体力来抵抗游泳。也许更多的人喜欢这个，但是基本的力量点本身是错误的。

说蝴蝶中风（尽管蝴蝶中风是四个动作中最费力的一部分）只是体力劳动的一半，而正常阶段的蝴蝶是平衡且强壮，疲倦是整个身体，肌肉群的摇摆。换句话说，如果蝴蝶在蝴蝶之后很累，则有可能蝴蝶腰部运动尚不强壮或节奏偏差。

【用手掌向后拉向外】

将手掌向后推是所有游泳风格的基本运动。请记住，无论划桨的路线如何，尝试尽可能地向后推动手掌总是正确的。高肘部桨手帮助向后的手掌具有更好的压力，而弯曲的手臂桨手也与人体机械师保持一致（速度慢时，冲击会降低）。

当蝴蝶游泳将手推到末端附近时，将手掌稍微向左和右侧推，这可能会使您的手更有可能从水中流出并且不会被卡在水中。

当您看到蝴蝶朋友甚至教练时，您的指尖将面对天空。您可能看起来很帅，但实际上您正在浪费能量，关节压力也很高。当您放水时，必须面对手掌，以避免阻塞水。当您伸直手臂时，您可以更自然和放松。

（注意：该路线应为S点或直接，但实际上可以随时进行调整。例如，如果您要进行更深入的钻探，您将需要使用更多的时间按下胸部的水。此时，您应该使用S点来增加升高的速度，或者要么慢慢降低手的速度，或者在频率上延伸到频率上，并且在频率上也要快速，并且可以快速或快速地使用趋势，并且快速地，快速地，快速地，快速地使用趋势，并快速地使用趋势，并快速降低水。加速它。

一般而言，强度强的人可以是深蝴蝶点和点，而强度较低的人可以直接是浅蝴蝶点和点，这可以实现最高的好处。

【忘记双腿，得到水状】

与强大的划桨的问题类似，大多数人错误地认为，只要他们用力弯曲并撞到第二条腿，他们就可以升起更多，走得更快。实际上，这也是错误的。

当您考虑用力拍打双腿并准备用力拍打双腿时，您注定要被切断，无法平稳地向前移动。蝴蝶游泳的主要事件是让身体沿着海浪走，而不会破坏前进动态。因此，我们首先应该放松双腿并感受水流并遵循趋势。只有在我们清楚地感觉到水波之后，我们才能提高脚。振幅也必须很小。

忘了双腿意味着您不是重量重量，并用水漂浮。您只有在最水时才能体验它。好像您的腿不需要施加力，而是会随着节奏而波动，没有痕迹。光滑而优雅的蝴蝶像飞碟一样游泳，似乎尚未看到，并且像水蛇一样长而苗条。相反，用口吃节奏的蝴蝶是青蛙蝴蝶或兔蝴蝶，像跳跃的青蛙蝴蝶或兔子蝴蝶一样跳跃。跳蝴蝶绝对是一项身体上的工作。试想一下您可以在水中做多少兔子跳跃即可。为了擅长蝴蝶，您应该从水蛇那里学习。借此机会鞠躬是打蝴蝶腿的诀窍。

【颈部和胸部连接到一条线】

许多人故意降低头部或在蝴蝶时抬起头。实际上，这是不必要的，很容易造成颈椎和肌肉损伤或菌株。在通风期间抬高头太高也会阻碍身体继续海浪，将头放在水中过多，也会使身体钻太深。

游泳时，头部不需要上下摆动太多。只需连接颈椎和胸椎即可形成相同的曲线。进入和退出水的角度将更加自然，而向前力将更加顺畅。离开水时，眼睛会向前看。进入水时，想象一下切入头顶。从科学上讲，胸椎的拱形程度必须是颈椎的延伸，并且颈椎必须与胸椎一致。实际上，进入水中时胸椎不是很大，当鞠躬过多时，它会破坏海浪的径向。

排水顺序：头→肩膀→手。当水出来的阶段，头部和肩膀从水中弹出，脖子，身体，手脚和脚的阶段将接近一线，这也是推动者的最后时刻。在教学中，有些人会故意提及这一阶段，这是一条直线，可以帮助初学者记住正确的节奏，但实际上，由于波浪要继续下去，所以这一刻实际上是一条连接的弓线，这是一个稍微前弓。换句话说，当前脊与前弓和后脊一起拱起时，它也适用于颈椎。关键是弧必须靠近弧度才能获得光滑的弧形形状，从而使身体滑动并滑行。

【在低身体上擦水】

尝试保持身体低，柔和地漂浮是节省努力和旅行蝴蝶的唯一规则。

当您降低身体并摆脱水面时，挥动手臂时会揉水。尽量避免将水拖到您的手上，但不必将水抬高。高度恰到好处。

呼吸时，下巴就在水面上方。当您是蝴蝶时，您可以想象您应该尝试向前延伸身体，以帮助您不要过度使用它并顺利保持节奏。猛烈飙升的蝴蝶看起来像足以呼吸很长时间了，但是为什么还要咆哮呢？

不要以为您可以通过提高更高点来改变更多的空气。实际上，您不太在意吸收多少，但这取决于您可以呼吸多少。最好的方法是先获得正确的姿势和距离，然后考虑速度。如果您看世界一流的比赛，您会发现大师蝴蝶都被擦掉了，只有低位置才能提出最高的效率。侧通气的技术是实现这一优势，并利用最低位置来交换最高效率。

老师经常提到重心不应该太大，只是为了使其更高效，更稳定。当节奏稳定并减慢一点时，它将成为轻松的蝴蝶。

【挥舞双臂，放开】

我在游泳池里听说教练会教孩子尽快挥舞手臂。有人认为，只要他们足够快地挥动手臂，他们就不会拖动水。实际上，这也是错误的。

严格来说，唯一接近蝴蝶整个身体放松的情况是手臂摇摆的时候。这也是您手臂放松的黄金时期，所以不要错过这种奇妙的水。

如前所述，被扫荡的水的原因是由于排出的水不够好，胸部压缩的原因不能很好。在提高了胸部压缩的基本技能之后，水的高度由您自己决定。

一个更重要的问题是，当您快速挥舞手臂时，当您进入水中时，您将不可避免地射击或插入它，这是蝴蝶游泳的最坏情况。如果首先将水插入水中，耐水性肯定会很大。如果首先将水插入水中，您绝对无法按下胸部。握水和伸出的手将以平稳而错误的方式，破坏了波浪和恶性循环的连贯性。

【肩膀首先进入手臂稍微进入手臂

进入水的顺序：头→肩膀→手。这是连续波和合并后的正确波浪的必然结果，而不是目的。切勿强迫自己让自己的头进入水中。如果未根据连续波保持身体，那么开始进入水是毫无意义的。

首先输入头部和肩膀的主要原因是基于对胸部压力的随访。肩膀放松并略微打开，将手掌放在高水位上，然后轻轻地悬挂。这有助于游泳者自然张开肩膀，按胸部，握住水，然后推动手。这一系列的动作也可以使海浪继续下去。相反，如果手臂与头部和胸部和谐相处，将胸部向后压的运动将被手臂放慢速度，而推动的手将减慢一半，这将导致早期击中第二腿的中级人群的常见问题。 （作者曾经是因为这个问题是他长时间只有50只蝴蝶）

同时，稍微张开手臂并放松在水中，还将帮助大多数肩膀不够灵活的业余爱好者，无法慢慢增加其柔软度。每次用水以中等的力量冲洗胳膊，打开肩膀的效果比在陆地上的实践更安全。当柔软的肩膀开始改善时，放松的手臂进入水后会张开，而反弹力是将手推在胸部后以握水的最大帮助。它自然会回馈并遵循趋势。

【稍微弯曲身体，按下胸部】

只看身体的蝴蝶游泳意味着您应该在肩膀和胸部进入胸部后立即开始伸直胸部。您应该尽快将C形身体过渡到S形身体（请参阅两侧），这是胸部压缩。

迅速按下胸部是继续海浪，在每个主要阶段保持身体形状是蝴蝶冲程的最重要考虑因素。与张开肩膀并进入水的手臂合作，自然被水冲走然后反弹的手臂是完全可信赖的帮助，可对完整的胸部压缩。可以说，它是自然发生的，并且无需为双臂赋予更多的力量。

在不追求速度的序言中，如果您按下胸部并保持水，则可以享受手臂的放松并随着流动而行走。与人体波动的延续一致，手臂在推水时只需要稍微压力，即使他们不撞到腿，它们也会自然会从水中出来。

（注意：通常，当减慢蝴蝶速时，尝试延迟胸部压迫的过渡时间，甚至短暂滑倒。滑动不是一个大问题，但是应将放置手前的滑动时间最小化。当身体可以随着浮力而努力地挥舞着，如果挥舞着挥舞着，则在滑动时，身体可能会浪费在右手的情况下，因此，如果要破裂，那么浪费的时间就会破裂。要重新开始，这将是更昂贵的，因此滑动在节省速度方面也会导致下半身太多，并倾向于使用小牛来杀死海浪。

请记住，在继续波动时，必须实现蝴蝶中风的每个阶段。不要弯腰太多。深入钻，然后将其压倒。它包含许多技能。如果您不太掌握它，则将改变手臂的力量将其迫使它，这将需要时间浪费时间。如果腰椎不够灵活，则没有大波浪蝴蝶的优势。你不能太仓促。普通的业余游泳者并没有完全模仿小米的游泳姿势。