健身运动营养补剂指南：蛋白粉、肌酸、鱼油等常见补剂的作用与选择

必须完成健身：10个推荐的营养补品

健身和运动营养补充剂，也称为饮食营养补充剂，是营养产品，可以帮助健身工人补充日常饮食中可能缺乏的营养，从而提高运动水平并更快地实现健身目标。尽管这些补充剂可以在某种程度上补充我们的营养需求，但它们并不是天然食品的完全替代品。这是一些常见的健身营养补充剂：

蛋白粉

蛋白质粉是适合健身工人的常用营养补充剂。它富含高质量的蛋白质，有助于肌肉生长和修复。

必需脂肪酸（EPA。DHA）

这些脂肪酸对于心血管健康和脑功能至关重要，可以用鱼油来补充。

维生素复合物

多种维生素含有多种维生素，可帮助满足人体对多种维生素的需求。

肌酸

肌酸是有助于提高力量和耐力的肌肉能量的来源。

咖啡因

咖啡因可以提高注意力和机敏性，并帮助您在培训期间保持专注。

分支链氨基酸

分支链氨基酸有助于肌肉生长和恢复，尤其是在高强度训练之后。

L-肉碱

L-肉碱可以帮助脂肪代谢并提高能量水平。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是肌肉的重要能量来源，有助于肌肉恢复。

HMB

HMB可以减少肌肉损伤并促进肌肉生长。

氮气泵

氮泵是一种刺激剂，可在训练过程中提高强度和耐力。

尽管这些营养补充剂可以帮助我们更好地实现健身目标，但它们并不是每天饮食的完全替代品。在补充这些营养补充剂的同时，您还必须确保食用足够的天然食品以保持健康。